Cyfrowa higiena – uzależnienie od social mediów – rekomendacje

Cyfrowa higiena – oto lista 25 punktów na temat tego, jak mieć cyfrowy post, czyli jak nie uzależniać się od technologii, mediów społecznościowych i powiadomień. Pamiętaj, że podatność na uzależnienie dotyczy dzieci, młodzież, dojrzałych i seniorów…

 

 

Technologia

  1. Wyłącz powiadomienia. Nieustanne dźwięki i wibracje od telefonu mogą być rozpraszające. Wyłącz powiadomienia z aplikacji, których nie używasz na bieżąco. Na przykład, jeśli pracujesz, wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych.
  1. Określone godziny bez technologii. Ustal w ciągu dnia czas, kiedy odłożysz wszystkie urządzenia. Może to być godzina przed snem lub czas spędzany na posiłku z rodziną. Dzięki temu zyskasz chwile wolne od ekranów.
  1. Używaj technologii świadomie. Zanim sięgniesz po telefon, zastanów się, dlaczego to robisz. Czy to konieczność, czy tylko nawyk? Na przykład, zamiast automatycznie przeglądać Instagram, wybierz czytanie książki.
  1. Śledź swój czas online. Wiele urządzeń oferuje narzędzia do monitorowania czasu spędzanego na poszczególnych aplikacjach. Ustaw limity i przestrzegaj ich, na przykład maksymalnie 30 minut na media społecznościowe dziennie.
  1. Wykorzystaj tryb samolotowy. Włączanie trybu samolotowego w czasach, kiedy chcesz się skupić, pomoże uniknąć pokusy sprawdzania telefonu.
  1. Organizuj cyfrowe porządki. Regularnie przeglądaj i czyść swoje media społecznościowe oraz inne konta cyfrowe. Odsubskrybuj newslettery, których nie czytasz, i usuń niepotrzebne aplikacje.
  1. Ustaw limity na urządzeniach dzieci. Ucz dzieci zdrowych nawyków cyfrowych, ustawiając konkretne godziny, kiedy mogą korzystać z tabletów czy smartfonów.
  1. Korzystaj z narzędzi blokujących. Istnieją aplikacje, które mogą pomóc zablokować dostęp do innych aplikacji lub stron internetowych w określonych godzinach. Czasowo odinstaluj lub zahibernuj dostęp do kont social media. Jak chcesz, możesz do nich wrócić.

Wybierz inne aktywności

  1. Czytaj książki drukowane, nie e-booki. Czytanie tradycyjnych książek zamiast ekranu może pomóc zmniejszyć ekspozycję na światło niebieskie przed snem i poprawić jakość snu.
  1. Pozostań w kontakcie osobiście. Zamiast ciągłego komunikowania się przez media społecznościowe, umów się na spotkanie z przyjaciółmi. Bezpośredni kontakt wzmacnia relacje międzyludzkie.
  1. Stwórz cyfrowe tradycje rodzinne. Zamiast wieczorów filmowych, organizuj wieczory gier planszowych lub inne aktywności, które nie wymagają elektroniki.
  1. Prowadź dziennik. Zapisuj, jak spędzasz czas bez technologii. Może to być inspirujące i pomóc zauważyć pozytywne zmiany w Twoim życiu.
  1. Ustawienia minimalistycznego pulpitu. Uporządkuj pulpit komputera i telefonu, aby zawierał tylko niezbędne aplikacje. To zmniejszy pokusę ciągłego przeglądania.
  1. Znajdź hobby bez ekranu. Malowanie, gotowanie, czy ogrodnictwo mogą być wspaniałymi sposobami na oderwanie się od cyfrowego świata.
  1. Medytuj. Módl się. Praktykuj medytację – modlitwę myślną, aby nauczyć się kontrolować impuls do sięgania po telefon i poprawić koncentrację.
  1. Zainwestuj w budzik, nie używaj telefonu. Używanie tradycyjnego budzika zamiast alarmu w telefonie pomoże uniknąć pokusy sprawdzania powiadomień zaraz po przebudzeniu.
  1. Zrób cyfrowy detoks. Planuj regularne dni bez żadnych urządzeń cyfrowych, aby przypomnieć sobie, jak to jest nie być ciągle online.
  1. Zastanów się, zanim coś opublikujesz. Zanim coś wrzucisz na media społecznościowe, zastanów się, czy to konieczne. Czy to coś, co przynosi wartość Tobie lub innym?
  1. Ucz się z książek, nie z ekranów. Kiedy chcesz się czegoś nowego nauczyć, sięgnij po książki lub tradycyjne źródła zamiast automatycznie szukać w internecie.
  1. Zorganizuj spotkania bez telefonów. Kiedy spotykasz się z przyjaciółmi, umówcie się, że każdy odłoży telefon. To zachęci do głębszych, bardziej znaczących rozmów.
  1. Używaj map papierowych. Spróbuj czasem użyć tradycyjnej mapy zamiast GPS w telefonie. To nie tylko ciekawe doświadczenie, ale też ćwiczenie dla mózgu.
  1. Nie bierz telefonu do łóżka. Ogranicz używanie telefonu lub tabletu przed snem, aby poprawić jakość Twojego odpoczynku.

 

  1. Zapisuj ważne myśli na papierze. Zamiast notować wszystko w telefonie, używaj tradycyjnego notatnika. Noś go przy sobie, jak portel. To może pomóc w lepszym zapamiętywaniu. Płać gotówką. Nie wykonuj każdej operacji płatnością online.
  1. Celebrowanie osiągnięć offline. Zamiast dzielić się każdym sukcesem w mediach społecznościowych, świętuj te momenty osobiście z bliskimi. To buduje głębsze więzi i pomaga docenić prawdziwe chwile.
  1. Zastąp cyfrową rozrywkę aktywnością fizyczną. Zamiast spędzać wolny czas na przeglądaniu internetu, wyjdź na spacer lub zacznij uprawiać sport. Ruch jest nie tylko zdrowy dla ciała, ale i umysłu.

Każdy z tych punktów jest krokiem w kierunku zdrowszej równowagi między życiem cyfrowym a rzeczywistym, pomagając uniknąć pułapek związanych z nadmiernym korzystaniem z technologii. Konsekwencje utraty kontroli nad własnym dobrostanem i negatywnym wpływem na życie psychiczne i rozwój są opisywane w wielu badaniach psychologicznych: Jak używamy urządzeń ekranowych – Polska, 2023

Higieny cyfrowej można się nauczyć, nie skupiając się za dużo na niepowodzeniach, ale na dostosowaniu swoich możliwości do kultury cyfrowej i technologicznej jaka nas otacza.

 

Wykonaj test higieny cyfrowej: https://cyfroweobywatelstwo.pl/test-higieny-cyfrowej/

 

Przeczytaj także książkę: Cyber kontra Real

 

Ilustracje: DALLE + mój prompt.

Sprawdź również Artykuły powiązane
6 minut

Jak zbudować biuro public relations w firmie?

Biuro public relations w średniej wielkości firmie   Zbudowanie biura public relations (PR) w średniej wielkości firmie, która zatrudnia 200 pracowników i sprzedaje usługi B2B dla biznesu i przemysłu, wymaga strategicznego podejścia i odpowiedniego planowania. W tym artykule przedstawiamy kroki, które menadżerowie mogą podjąć, aby efektywnie stworzyć i zarządzać działem PR w swojej firmie.

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
facebook-icon